[...] w siebie wciskac. 20- posilek z ryba 200g + 1/2 worka ryzu + 200g surowki 22- 30g odzywka izolat serwatki Znow prochy, do wyrzucenia. moznabyloby zmienic? Dziekuje Mniej prochu, mniej niedzialajacych drogich glutamin. Cale jajka, pelne mleko, kasza, wolowina. I nie, nie musisz jesc co 2-3 godziny jak jakis idiota. Po prostu jedz normalnie.
staraj sie zeby w kazdym posilku bylo bialko+tluszcz+ww i nie przekraczaj 150g z nabialu dziennie (masz 250g kefir+mleko). Szybko sie przyzwyczaisz- na poczatku ustawiaj dziennik dzien wczesniej, wtedy bedzie wszystko cacy- wrzuc tu do sparwdzenia to ktos zerknie :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema 1.chcialbym sie zapytac co np jezeli mam sniadanie platki owaiane 5 lyzek + mleko + 2 jajk, ti co moge zamiast jajek ? 2. jak jesc w dni treningowe i nie treningowe ? Mam diete na mase i np dzis cwicze a jutro nie, wiec co jutro mam jesc? dieta w profilu.
[...] z makrelą wędzoną Strona 29 Suszona pierś z kaczki Suszi z kaszy Makrela na ostrej kapuście Sałatka z tuńczyka Łosoś z grilla w marynacie z mleczka kokosowego Ryż na mleku kokosowym Krewetki ze szpinakiem i jaglaną Papirus wersja home made Strona 30 Koreańskie kimchi Sałatka ze świeżym kalafiorem Domowe mleko migdałowe Ciacho białkowe z pieca
Zgadzam się z dziewczynami...to może być przez mleko...mojej mamie wystarczy łyżka śmietany w zupie i brzuch wariuje!! miałam też tak, więc odstawiłam nabiał na dobre!
Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x. Moja waga [...]
[...] GFORCE 1150 polecila mi to sprzedawczyni w sklepie z suplementami i witaminki multivitamin pm na wieczor i multivitamin am na rano wiec z dieta jak juz pisalem mam lipe bo mleko odpada jakies se4rki i podobne zeczy jem co moge heh lecz prosil bym o doradzenie jakis odzywek czy witaminek by troche jeszczze przytyc lecz nie zalac sie tluszczem a [...]
[...] Te ładowania to super sprawa pod wzgledem głównie psychicznym, ma sie ten komfort ze jeszcze chwila i sobie zjem konkretnie. szaunima - no taki jest plan, zobaczymy. W razie problemów poleci szejk: 200g ryżu, 30g WPC, chude mleko, owoc/dżem/sorbet + ewentualnie kostki lodu. Na ostatnim łądowaniu raz zrobiłem i weszło gładziutko i smacznie:-)
brakuje także witaminy D Ser, mleko i jajecznica to za mało? kwasów omega 3 (ryba) mało jest wapania, Nie przepadam za rybami, wapń suplementuję nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant) Lubię musli i croissanty, uznałem że jeśli miałbym już jakoś śmiecić to najlepiej rano :) Czym proponujesz zastąpić? -- Owoce dodam rano (jabłka [...]
Tak, ser, mleko (0% = 0 wit D), jaja to za mało. Potrzebny wiec będzie suplement omega 3 również, alebo przynajmniej olej lniany i jaja omega 3. NIe jest prawidłowym przekonanie, że jak najlepiej śmiecić - to rano. Poza tym, po co zaśmiecać dietę i utrudniać sobie życie. Lubisz słodkie - zrób sobie smoothie ;-) [...]
Ja go nacieram wazeliną przed walką i rzucam ręcznik w razie czego ! :P Robertowi na twarz rzucic recznik, albo dupsko nasmarujesz wazelina jak go mleko dorwie haahhaahhahahaha%-):))
Płatki owsiane zalać wodą i przykryć żeby nasiąkły, dać je do miksera wlać tam mleko dodać kakao, rodzynki, owoce suszone tez można i zmiksować polecam wygolę nie czuć płatków owsianych, tylko trzeba dobrze dobrać płatki/mleko żeby nie było za gęste, wiem że źle robiłem i może to śmieszne ale twaróg z kiełbasa bardzo fajnie wchodzi ];D Zmieniony [...]
Przydałoby się źródło wapnia-może mleko lub jogurt naturalny do tych owsianych? Poza tym owsiane+jajo to niezbyt smaczny posiłek-musisz zadbać także o walory smakowe np.możesz tu dodać kakao,cynamon,owoce Napisz jeszcze ile ważysz i ile masz wzrostu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-20 20:35:11